En toda la sesión, tanto la de Soft-Gym como la de fitness-ball, se tiene muy en cuenta la respiración: en la inhalación es cuando oxigenamos el músculo y cuando exhalamos relajamos y reducimos las tensiones musculares. Durante la sesión, el movimiento debe ser controlado y al mismo tiempo ágil y ligero. Debe haber una armonía y fluidez que nos ayude a relajar, eliminando de ese modo, tensiones y todo el stress. Todo el cuerpo participa en el movimiento, activando principalmente el centro del mismo, “el core” en los abdominales; allí es donde está la fuerza, el equilibrio y el control.

Estructura de la sesión

  • Tomar contacto con el Soft-gym.
  • Calentar el tren superior: cervicales, espalda parte superior y articulación del hombro con movimientos circulares.
  • Tomar conciencia corporal global y de columna.
  • Calentar el tren inferior: zona lumbar, zona pélvica y piernas, a través de la flexión y la extensión, desplazamientos y movimientos circulares.
  • Ejercicios de equilibrio.
  • Flexibilidad y movilidad articular del tren superior y inferior en posición sentada o tumbada.
  • Ejercicios anti-stress y relajación.
  • Masaje.

Ejemplo de ejercicios con el Soft-Gym

  • Mantener la pelota entre las manos, presionar ligeramente usando la respiración , exhalando al mismo tiempo.
  • Subir y bajar la pelota con un movimiento suave de muñeca. Inhalar al subir, abriendo la caja torácica y los pulmones. Ligera extensión de la parte dorsal.
  • Masaje en el vientre: la pelota entre las dos manos, movimientos circulares presionando ligeramente la pelota contra el abdomen provocando un movimiento circular en la articulación del hombro ( movilidad articular del hombro ).
  • La pelota por encima de la cabeza, brazos semi-flexionados, dibujando círculos por encima de la cabeza (movilidad articular del hombro ).
  • Las piernas en adducción semi-flexionadas apoyando la pelota encima de las piernas y presionando ligeramente con los brazos. Al mismo tiempo, rodar despacio hacia abajo, empezando desde la cabeza, vértebra por vértebra y volver a subir ( movilidad articular de toda la columna vertebral, cervical, dorsal y lumbar).
  • Sentado encima de la pelota una pierna flexionada y la otra estirada, manos en el suelo en cada lado de la pierna estirada para mantener el equilibrio, inclinar la pelvis hacia la pierna estirada. Rodar despacio la pelota hacia la rodilla sin llegar ( estiramiento de los ischio tibiales ).
  • Tumbado en el suelo con la pelota colocada en el sacro, llevar las dos rodillas hacia el cuerpo, estirar las dos piernas hacia el techo sin forzar la articulación de la rodilla, mover las piernas suavemente en movimientos circulares (bicicleta). Aumenta el riego sanguíneo y relaja las piernas.